Tenniselleboog: waarom gaat het soms moeilijk over en wat helpt echt?

Een tenniselleboog is een veelvoorkomende oorzaak van pijn aan de buitenkant van de elleboog. Je hoeft helemaal geen tennis te spelen om dit te krijgen. Ook mensen die veel werken met hun handen, tillen, klussen, computermuizen of trainen, kunnen ermee te maken krijgen. Hoewel de pijn soms hardnekkig kan zijn, is het goede nieuws: in de meeste gevallen is een tenniselleboog goed behandelbaar, zeker met de juiste aanpak.

Wat is een tenniselleboog precies?

Bij een tenniselleboog is de pees aan de buitenkant van de elleboog overbelast geraakt. Die pees helpt je om je pols en hand te strekken en om dingen vast te nemen. Door herhaalde of te zware belasting kan de pees gevoeliger worden en minder goed tegen kracht. Belangrijk om te weten: het gaat meestal niet om een ontsteking. De pees is eerder geïrriteerd en minder sterk geworden. Daarom helpen ontstekingsremmers of “even rust nemen” vaak maar tijdelijk.

Hoe voelt een tenniselleboog aan?

De pijn zit typisch aan de buitenzijde van de elleboog en wordt erger bij grijpen of tillen. Dingen zoals een tas dragen, een fles opendraaien, een hand geven of met de muis werken kunnen pijnlijk zijn. Soms merk je ook dat je knijpkracht vermindert. De diagnose wordt meestal gesteld op basis van je klachten en een lichamelijk onderzoek. Een scan is zelden nodig.

Waarom blijft het soms zo lang aanslepen?

Een pees herstelt trager dan een spier. Je kan je al sneller beter voelen, maar de pees zelf heeft weken tot maanden nodig om weer sterk te worden. Vaak ontstaat de klacht doordat de pees meer moet doen dan ze aankan, bijvoorbeeld door een plotse toename van activiteit (veel klussen, extra trainen) of door langdurige herhaling (veel muiswerk, handarbeid). Als die balans niet hersteld wordt, blijft de pijn terugkomen.

Wat helpt écht bij een tenniselleboog?

De beste wetenschappelijke studies tonen aan dat een actieve aanpak het meest betrouwbaar werkt op lange termijn.

Oefentherapie is de basis

Gerichte oefeningen maken de pees opnieuw sterker en beter belastbaar. Dat gebeurt stap voor stap, met een belasting die prikkelt maar niet voortdurend overbelast. Het doel is niet om alle pijn te vermijden, maar om de pees geleidelijk te laten wennen aan wat je in het dagelijks leven of sport nodig hebt.

Rust alleen is meestal geen oplossing

Even minder doen kan helpen bij een pijnopstoot, maar volledige rust maakt de pees niet sterker. Zonder opbouw komt de pijn vaak terug zodra je weer start.

Injecties: snel effect, maar vaak nadelen

Cortisone-injecties kunnen de pijn snel verminderen, maar grote studies tonen dat mensen op langere termijn meer kans hebben op herval en soms zelfs slechter af zijn dan zonder injectie. Daarom worden ze vandaag veel voorzichtiger gebruikt.

PRP-injecties kunnen bij sommige mensen op langere termijn helpen, maar zijn geen garantie en worden meestal pas overwogen als oefentherapie onvoldoende effect heeft.

Andere behandelingen

Behandelingen zoals shockwave, dry needling of massage kunnen tijdelijk verlichting geven, maar vervangen geen oefentherapie. Ze kunnen soms aanvullend gebruikt worden, maar zijn zelden de kern van herstel.

Hoelang duurt het herstel?

Dat verschilt per persoon. Veel mensen voelen verbetering binnen 6 tot 12 weken, maar volledig herstel kan langer duren, zeker als de elleboog dagelijks zwaar belast wordt. Het belangrijkste is dat de pijn geleidelijk afneemt en dat je steeds meer kan doen zonder terugval. Uit onderzoek blijkt ook dat wanneer je helemaal geen therapie ondergaat, de klachten even veel verminderen na 1 jaar.

Wanneer moet je extra laten nakijken?

Als de pijn steeds erger wordt, je duidelijke kracht verliest, tintelingen krijgt in hand of vingers, of als de klachten niet passen bij een typische tenniselleboog, is extra onderzoek zinvol.

Conclusie

Een tenniselleboog is vervelend, maar meestal geen blijvend probleem. De beste aanpak is geen snelle oplossing, maar een doordacht oefenprogramma waarbij de pees opnieuw sterker wordt en beter tegen belasting kan.

Bij Fysicure Mol begeleiden we dit stap voor stap, afgestemd op jouw werk, sport en dagelijkse activiteiten. Zo werk je niet alleen naar minder pijn, maar vooral naar een elleboog die opnieuw betrouwbaar aanvoelt in alles wat je doet.